Estamos vivendo um momento delicado no qual todos devem ficar em casa, pois o isolamento social tem sido a principal arma contra a proliferação do novo coronavírus — agente transmissor da COVID-19. Com isso, a saúde mental também deve ser uma preocupação nesse período de quarentena, visto que a rotina de todos será afetada.
As dificuldades de cada pessoa variam, mas podemos listar o distanciamento de entes queridos, a restrição do direito de ir e vir, além da instabilidade financeira e as incertezas que rondam a doença como algumas preocupações comuns.
Pensando nisso, trouxemos algumas dicas para que você passe por esse período, mantendo a sua saúde mental e a da sua família. Acompanhe a leitura!
Como a quarentena pode afetar a saúde mental?
A mudança brusca de rotina é um ponto que deve ser analisado. A maioria das pessoas está vivendo o isolamento social, ou seja, permanecendo grande parte do tempo em casa. Essa transformação limita as interações sociais, atrapalha o trabalho e pode afetar a saúde mental.
Isso acontece quando a pessoa não consegue permanecer muito tempo “trancada” em casa. Nesses casos, a quarentena começa a incomodar, trazendo sentimentos que podem nos afetar de uma maneira não saudável. A ansiedade, a solidão, a tristeza e o desânimo, são alguns exemplos.
Além do isolamento, o contexto que estamos vivendo também afeta diretamente a mente das pessoas. O perigo trazido pela COVID-19 é uma preocupação constante. Pensamos nos nossos filhos, familiares, pessoas queridas e a situação global. Esses pensamentos podem trazer reações não saudáveis.
Existem diversos estudos que comprovam que o pensamento negativo afeta uma parte do nosso cérebro conhecida como hipotálamo, que é responsável por regular todas as funções vitais e traz efeitos para a imunidade. Desse modo, a ansiedade e o estresse enfraquecem a resposta imunológica natural. Portanto, é imprescindível encontrar maneiras de enfrentar os desafios desse momento.
O que fazer para manter a mente saudável?
Algumas atitudes simples, mas muito úteis, contribuem para que o período da quarentena seja superado sem maiores danos para a sua saúde. Confira algumas dicas!
Estabeleça uma rotina
Estabelecer uma rotina é uma atitude que ajuda a proteger a organização mental. Por isso, defina horários para suas tarefas diárias, como trabalho, pausas, refeições e momentos com a família. Sem esse planejamento, é difícil realizar todas as atividades necessárias sem se estressar.
Essa organização é ainda mais importante para quem está com crianças ou adolescentes em casa. Nesses casos, é importante abrir espaço para a flexibilidade no cronograma e estabelecer um local para o seu trabalho. Explique a situação e peça para que todos da casa respeitem as horas reservadas ao seu trabalho.
Mantenha contato com o mundo
O convívio social faz parte da nossa vida e é importante para a saúde mental. Ficar muito tempo isolado pode agravar a ansiedade e o estresse, por exemplo. Para evitar esses sentimentos, marque encontros online com seus familiares ou amigos. Os momentos de conversa são fundamentais para manter a motivação e a alegria.
Uma conversa prazerosa com alguém que você ama é um bom remédio para a ansiedade. Se as sensações de medo, insônia e pensamentos negativos continuarem, é essencial buscar ajuda psicoterapêutica. Alguns psicólogos e psicanalistas estão oferecendo atendimento pela internet, ou seja, é possível contar com essa ajuda.
Evite o excesso de informação
Estar informado é fundamental, porém, o excesso de informação não é saudável. A quantidade de notícias ruins leva ao sentimento de desânimo, aumenta o medo e, em alguns casos, pode causar o pânico. Se possível, diminua o tempo nas redes sociais e não assista a todos os telejornais.
Portanto, o ideal é buscar apenas informações de fontes confiáveis e notícias relevantes. Mesmo nesses canais, evite a exposição constante ao noticiário. Para tal, busque momentos de lazer em família, assista a um filme ou pratique alguma atividade prazerosa com os filhos.
Seja produtivo sem desrespeitar seus limites
A situação exige dedicação extra de vários profissionais, porém, cuide para não ultrapassar seus limites durante o trabalho em casa. Aprenda a respeitar seu corpo e não trabalhe mais do que deveria, deixando espaço para o lazer e descanso e não sobrecarregando a sua mente.
É possível também que sua produtividade caia, mas não se preocupe. Cobrar-se para ser produtivo nesse momento de quarentena não é sábio, pois vivemos um momento complicado. Essa situação atípica e estressante pode ser aliviada com atividades do seu gosto, até ter disposição para voltar de onde parou.
Como os pais saudáveis contribuem para manter os filhos tranquilos durante esse período?
Assim como esse momento é estressante para os adultos, os filhos também estão passando por uma situação difícil. A paralisação das aulas presenciais e de todas as atividades, como brincadeiras e passeios, impedem que eles sigam sua rotina. Os pais são fundamentais no equilíbrio emocional das crianças.
Quando eles estão saudáveis mentalmente, contribuem para que os filhos não se sintam tão perdidos e saibam o que fazer durante a quarentena. A primeira atitude necessária é conversar sobre a realidade vivida, demonstrando os riscos da doença e a importância de se proteger, além de retratar a situação como passageira.
Contudo, é importante ajudar os filhos a estabelecerem uma rotina. Como eles não estão indo para o colégio, o tempo em casa será maior, sendo que o tédio e a irritação podem ser comuns. Lembre-se de colocar nesse planejamento as atividades pedagógicas, as refeições, os momentos de lazer, o descanso, entre outras alternativas. Lembre-se que toda a equipe de professores do Certus está empenhada disponibilizando diversos conteúdos para que os estudantes sigam sua rotina de estudos pela internet. Conte com este apoio.
Os pais também podem usar a criatividade para ocupar o tempo dos filhos. Invista em brincadeiras que envolvam toda a família, como jogos de tabuleiro ou assistir a um filme. Também é importante encontrar atividades capazes de contribuir para o desenvolvimento das crianças, como ver conteúdos educativos ou estudar uma língua estrangeira.
Neste artigo, trouxemos algumas dicas de como manter a saúde mental na quarentena. Esse é um momento atípico e que requer muita atenção, entretanto, com os cuidados necessários, é possível superar as dificuldades e preservar a mente saudável. Por isso, não subestime o seu isolamento, busque realizar atividades alegres e tenha certeza de que dias melhores virão.
Gostou das nossas dicas? Então, aproveite para compartilhar o artigo nas redes sociais e contribua para que mais pessoas superem os desafios que o isolamento pode trazer!
